ARAL

Contactos úteis: 

Emergência – 112

Emergência Social – 144

Bombeiros Sapadores – 213 422 222 /3

Bombeiros Voluntários de Lisboa – 21 342 17 44 – 21 346 04 75/6

Bombeiros Voluntários Lisbonenses – 21 351 25 00

Serviço Nacional de Bombeiros – 21 342 22 22

APAV – Associação Portuguesa de Apoio à Vítima – 707 20 00 77

SOS Criança – 217 931 617

Centro de informação anti-venenos e intoxicações – 808 250 143

SOS Drogas – 1414

Urgências Pediátricas – 808 24 24 00

Linha Saúde Pública – 808 211 311

Protecção Civil  – 21 424 71 00

CML – Protecção Civil – 217 825 240

Policia Municipal -21 782 52 00

Como proceder em caso de:

Ondas de calor

Uma onda de calor caracteriza-se por temperaturas máximas superiores à média usual para a época, durante um período longo de dias. Sem as devidas precauções pode provocar lesões irreversíveis, devido à desidratação, e, em alguns casos, levar à morte.  Qualquer pessoa pode ser susceptível aos efeitos do calor, particularmente durante uma onda de calor, mas são especialmente vulneráveis as crianças nos primeiros anos de vida, idosos, quem tenha determinadas doenças crónicas (por exemplo respiratórias e circulatórias) e doentes acamados. Também para quem está a seguir uma dieta com restrição de líquidos é aconselhável vigiar atentamente a saúde.Ingestão de líquidos - Previna a desidratação:

• Mesmo que não sinta sede beba com regularidade: água, sumos naturais, que também fazem a reposição de sais minerais perdidos na sudação;
• Incentive os idosos a beberem pelo menos mais um litro de água por dia do que é habitual;

Evite bebidas que aumentam a desidratação:

• Alcoólicas que, para além da desidratação, são rapidamente absorvidas num organismo desidratado, podendo levar mais facilmente a estados de embriagez;
• Gaseificadas, com cafeína, ricas em açúcar ou quentes;

Refeições:

• Faça refeições ligeiras, com pouca gordura e sem condimentos;
• Coma poucas quantidades de cada vez, mas várias vezes ao dia;

Vestuário:

• Use roupas leves de algodão, cores claras;
• Evite fibras sintéticas e lã porque aumentam a transpiração; cores escuras porque absorvem maior quantidade de calor; que os idosos vistam de negro ou fibras sintéticas;

Em casa:

• Durante o dia abra as janelas e mantenha as persianas fechadas para haver circulação de ar;
• Durante a noite abra as janelas para que o ar circule e a casa arrefeça;
• Se tiver o corpo muito quente não tome banho com água demasiado fria; tome um duche de água tépida;

Na rua:

• Proteja a cabeça com um chapéu ou lenço;
• Evite estar em pé durante muito tempo, especialmente em filas e ao sol;
• Se for à praia faça-o nas primeiras horas da manhã ou ao fim do dia. Fique à sombra, use chapéu de preferência de abas largas, óculos escuros e protector solar;

Exercício físico:

• Em ambientes quentes evite actividades que exijam muito esforço físico, nomeadamente alguns desportos;

Viagem de automóvel:

• Viaje nas horas de menos calor;
• Evite percursos longos;
• Ingira muitos líquidos (de preferência água e sumos naturais);
• Proteja-se do sol. Cubra as janelas do veículo com telas apropriadas para não dificultar a condução;
• Não feche totalmente as janelas, a não ser que tenha o ar condicionado ligado;
• Redobre os cuidados com bebés, crianças e idosos: mantenha-os arejados; vista-lhes roupa com características recomendadas; dê-lhes água frequentemente;
• Se transportar animais domésticos dê-lhes água e não os deixe fechados;

Na praia:

• Vá à praia apenas nas primeiras horas da manhã (até às 11 horas) ou ao fim da tarde (depois das 17 horas). Mantenha-se à sombra, use chapéu, óculos escuros e cremes de protecção solar.
• Uma exposição ao sol prolongada leva a queimaduras de pele que só por si aumentam a perda de líquidos.

in Colecção Prevenção e Protecção da ANPC – Autoridade Nacional de Protecção Civil